Korsryggen

Kom meg ikke på trening i går pga elementer knytta til livets uforutsigbarhet kom jeg meg ikke på trening i går. Det betyr at i dag måtte jeg ha dobbel økt, både trene det jeg skulle i går og det jeg skulle i dag. Tre timer tok det med uttøying og litt prating.

Begynte med mark, siden det er første øvelsen på torsdagsøktene uke 2. Tok noen spensthopp, så 60kgx10x2, 100x5, 140x4 og deretter rett til arbeidsvekta på 190 kg, hvor jeg gjorde to femmersett. Jeg tror det var litt knapt med oppvarming. Skulle muligens tatt et sett eller to på 160, og definitivt mer med lette vekter, siden jeg kom inn døra kald. Kansje 40kg x10x2 reps eller så.

Etter markløfta tok så hardt på musklene nederst på ryggen at det nesten gjorde vondt etterpå. Hvorfor skjer det? Teknikken min var helt fin, det føltes slik og NullFokus så på og bekrefta det. Jeg holder en knapp på for lite oppvarming. Nå etterpå kjennes alt normalt.

Det var ikke verre enn at jeg kom meg gjennom knebøy med 110x5x2 som toppsett, og 67,5x10x3 good morning litt seinere.

Føler jeg har endel å gå på i mark. Kan være fristende å gå på 200 kg neste økt om to uker, men jeg holder en knapp på at det kan være best å skyndte seg langsomt og nøye seg med femkilos hopp. Tror egentlig 200 er inne, men det er vel lurt å ikke bli for grådig?

Jeg kan løfte mye mer i strake markløft enn i good morning. Good morning synes jeg er vanskelig å få til rent teknisk. Stanga ramler fram på halsen når jeg går ned med mindre jeg presser den nedover ryggen med armene, og det er generelt sett en uvandt bevegelse. Tror dette er en øvelse man må trene seg inn i. Begynne smått og øke gradvis.

Siden jeg bytta ut rygghev, som virkelig ga ytrefiléten juling, med good morning, er jeg litt bekymra for om ryggen får nok volum. Eller kansje jeg tar helt feil og den får for mye, og det er derfor jeg ofte blir sliten nettopp der. Vanskelig å vite sikkert, dette her.

De siste ukene har jeg kjent noe på framsida av venstre lårstrekker. Jeg har tøyd den ut ganske mye og har gjordt det kun helt forsiktig siste uka. Jeg kjente det godt i bunnen i dag når jeg tok knebøy. I verste fall er dette noe senebetennelse-lignende som gjør at jeg må avstå fra dype knebøy en måned eller to. Foreløbig har jeg tenkt å late som om problemet ikke er der og trene som normalt, bortsett fra å være veldig forsiktig med utstrekkinga akkurat der, da.

For lenge siden, inntil for et et halvt år siden eller så, sleit jeg med manglende rekruttering av gluteus maximus. Jeg gjorde egne øvelser for å få de musklene til å fyre av som oppvarming. Dette problemet er nå løst. Musklene har vokst markant, og jeg merker jeg blir sliten der, spesielt av mark og kettlebellsvinging. På knebøy er jeg nok mer quad-dominant. Her er det en funksjonsfeil jeg har identifisert og klart å rette opp ved å gjøre de riktige tingene, kult å se!