Volum!

(posta en dag for seint så dagsreferansene er lægga)

Det store spørsmålet er jo hvor stort volum jeg takler over tid - stort nok til at kroppen brytes ned og må vokse for å holde følge, men ikke så stort at kroppen bare brytes ned. Altså, mer hvile og mindre stress betyr at jeg kan trene hardere. Nå har jeg det ganske travelt, sover litt ujamnt og slikt, og kan ikke nødvendigvis la treningshensyn diktere alt i livet, så jeg må trene mindre enn jeg potensielt sett optimalt kunne ha gjordt. Greit.

Grepstrening! Lenge har jeg trent markgrep de ukene jeg ikke løfter mark. Da legger jeg stanga opp så høyt at jeg kun trenger å løfte den 5 cm for å låse ut i mark, og hiver på med vekt. Den store målsetninga i mark er to ganger kroppsvekt og da må jeg opp i sikkert 230 kg før det er på plass. 220 har gått mot de siste gangene.
Noe jeg også har gjordt for å trene grep de siste ukene, er å henge med pullupgrep. Jeg begynte med 30 sekund og har lagt på 2 sekund hver økt. Jeg har gjordt dette omtrent hver økt. I dag kom jeg til 52 sekund, og venstrehånda begynte å gi etter.
Fem reps med 220 kg i markgrep gikk greit for to uker siden, men i går klarte jeg bare to repetisjoner (tok da to ganger to).

Er tilbakegangen midlertidig, eller er det å trene et sett utholdenhet i underarmen hver dag så tungt at grepsstyrken i mark ikke kan bli bedre samtidig?
Noe jeg kan gjøre er å droppe henginga torsdager, da jeg trener mark eller markgrep, og fredager, slik at de musklene får litt hvile, og kun henge for eksempel 30 sekund på lørdag - som en slags lett dag - og så satse på at musklene er restituert igjen til mandagen :-P


Noe annet jeg har tenkt på er disse tabataene jeg gjør - vektbasert kondistrening. Det dreier seg kun om fire minutter, men hvis jeg gjør det hver dag, så er jeg ikke helt sikker på om volumet er håndterbart. Det er mulig det messer opp progresjonsopplegget for enkelte muskelgrupper. Jeg lurer på å bremse litt her - bruke lettere vekter og kansje ikke gjøre de hver gang jeg er på senteret, kansje bare de dagene jeg har tid og føler jeg har nok piff i kroppen? Noe som også kunne vært aktuelt er andre typer kondistrening, kansje å gå på spinning igjen eller aerobic eller noe slikt. Aerobic har jeg trent litt før og det er ikke spesielt slitsomt og bra bevegelsestrening.