Mjuk

Jeg kan gå ganske langt ned på knebøy nå. Tror det er fordi jeg har trent mye på spagat. Uansett, dette gjør at det blir tyngre å løfte. Har løfta 125, 127,5 og 130 denne uka, og det er ganske tungt, tror ikke jeg kommer meg opp på 140 med denne teknikken. Tenker derfor å ta det med ro med progresjonen framover, legge på 1,25 per økt, istedet for 2,5 som jeg tenkte.

I hvilken grad det gir gevinst å trene under maks er noe jeg lurer på. Flere program og steder jeg har lest hevder man ikke trenger trene til maks hele tia. Tenker å prøve dette litt ut på dips - bruke hopp på 2,5 kg, og heller deloade ofte.

Good mornings i går ga stive hamstrings, og gjorde lite for ryggen. Tror jeg egentlig er ganske sterk i ryggen, men jeg trenger å trene på å holde den helt rett, spesielt øverst, når jeg tar markløft og knebøy. Good morning er sikkert ok men det ser ikke ut til at den gjør jobben for ryggen. Kansje jeg må gå tilbake til rygghev, bare bytte til strake rygghev, eller prøve strake markløft, eller 1-hånds roing. 1-hånds roing lurer jeg på å prøve litt - gjerne da bytte mellom roing med stang og 1-hånds annehver lørdag.

Gjør tre sett med vekta planke i uka nå, på forskjellige dager. Sammen med resten av magetreninga vil jeg ikke øke til to sett de dagene jeg gjør denne øvelsen siden jeg er redd volumet på magemusklene da kan bli for høyt. To sekunds progresjon fra økt til økt tror jeg er for mye - tenker å begynne fra 30 sekund igjen, men kansje jeg bare skulle fortsette? Får se.

PS:
Skal gjøre tabata hver treningsdag. Fire minutter, 20 sekund på, 10 sekund av. Beinbasert vektøvelse eller type hoppetau.

Skal begynne å gjøre sittende press med ryggstøtte og noe å presse beina mot, etter å ha lest dette.