6 dager

Jeg er lei av 3-4-timersøkter, og går nå over til å trene seks dager i uka. Jeg deler øktene i to, og utvider litt, men bare litt. Flere økter gir større mulighet til å få tøyd ut mye der det trengs. Tror også det er bra for kroppen med korte økter hver dag framfor monsterøkter annenhver dag.

Jeg legger til planken for å trene magen litt ekstra, statisk. Et sett de dagene jeg ikke trener barbell situps. Har gjordt det en gang og et minutt gikk fint. Lurer kansje på å prøve med ekstra vekt - legge ei vektskive over nedre rygg før jeg går opp.

Jeg legger også til henging for å få utholdenhet i grepet. Ville vært veldig tøft å kunne holde kroppsvekta etter hendene i for eksempel fem minutt. Første gang jeg prøvde kom jeg til 40 sekunder før det blei vanskelig. Tenker å begynne på 30 og legge to sekund til hver dag. Legger dette til en gang hver økt. Bra for å strekke ut ryggraden også.

Når det gjelder spesielt flyers men også pullovers tror jeg jeg skal være litt forsiktig med volumet, for ikke å overtrene spesielt pectoralis major. Tenker derfor å prøve med lett-middels-tung dag for disse øvelsene.

Det bekymrer meg litt at jeg nå har veldig dårlig kondis. Jeg er usikker på hva jeg skal gjøre med dette. Har tenkt litt på å legge til en tabata med en bein-orientert øvelse på ikke-knebøydagene. Eller kansje gå på aerobic iblant. Spinning tror jeg blir for hardt, når jeg skal ha progresjon i knebøy utover 140 kg.

Jeg har vært vekkreist denne uka, og ikke trent. Deloader derfor når jeg begynner i morra. Hvis jeg for eksempel begynner på 130 i knebøy og tar 2,5 kg hopp til jeg er på 140, tar ikke det lang tid før jeg perser igjen.


Programmet er:
Uke 1:
mandag:
knebøy
dips
flyers, lett økt
planke

tirsdag:
pullups
bycep
barbell situps
tabata?

onsdag:
knebøy
støt
torso rotation

torsdag:
good morning
sittende press
pullover, tungt
markgrep
planke

fredag:
knebøy
dips
flyers, middels
planke

lørdag:
chins
barbell situps
roing
tabata

Uke 2:
mandag:
knebøy
millitærpress
pullover, lett
planke

tirsdag:
pullups
bycep
barbell situps
tabata?

onsdag:
knebøy
dips
flyers, tungt
torso rotation

torsdag:
mark
good morning
planke

fredag:
knebøy (lett økt)
millitærpress
pullover, middels
planke

lørdag:
chins
barbell situps
roing
tabata