Enter Bergen

Tilbake igjen i Bergen etter ni dager i Oslo og tre treningsøkter på Centrum Athletica. Vektertorget her i Bergen er virkelig bra utstyrt i forhold. Men det gikk. Siste dag kom jeg i prat med en virkelig gjennomtrent fyr. Han gikk på medisin i Trondheim, hadde drevet Tae-Kwondo under hele oppveksten opp på internasjonalt nivå, så ganske atletisk ut men var bare sykt sterk og hadde virkerig bra kroppskontroll. Han trente tre timer om dagen. Imponerende!

Har fumla litt med programmet i det siste og trent feil eller glømt av noen øvelser. Det begynner å bli komplisert, skriver det opp her nå. Tar med det jeg planlegger på hviledager nå i sommer.

Uke 1:
Mandag:
knebøy
millitærpress
pullups
strake pullover med stang
bicepscurl med stang

Tirsdag:
Tur til Fløyen med sekken full av vann - og stein. Målsetning: Halv kroppsvekt på ryggen.

Onsdag:
knebøy
dips
dumbell flies
markløft
powerclean - teknikktrening.

Torsdag:
Pendalay-roing
litt rotator cuff-trening
vekta situps i skråbenk
vekta rygghev og sidehev
torso rotation

Fredag:
knebøy
millitærpress
strake pullover med stang
chins

Lørdag:
Over middels intens hoppetau-økt, eller en litt lengre tur.

Uke 2:
Mandag:
knebøy
dips
dumbell flies
pullups
bicepscurl med stang

Tirsdag:
Tur til Fløyen med sekken full av vann - og stein. Målsetning: Halv kroppsvekt på ryggen.

Onsdag:
knebøy
millitærpress
powerclean
veldig høye markløft - for å trene grep.
strake pullover med stang

Torsdag:
Pendalay-roing
litt rotator cuff-trening
vekta situps i skråbenk
vekta rygghev og sidehev
torso rotation

Fredag:
knebøy
dips
dumbell flies
chins

Lørdag:
Over middels intens hoppetau-økt, eller en litt lengre tur.

190 i mark i morra. Milepælen vil bli 220, hvis jeg når dit om seks uker, ellers blir jo 200 litt kult også.

Knebøy - gått ned til 1,25 kilos økning fra økt til økt. Med tre økter i uka blir det 15 kg i måneden. Knebøy er det lenge siden jeg har hatt progresjon på, og nå sitter teknikken noenlunde synes jeg, etter at jeg gikk over til høy stang, så jeg er optimist og tror jeg skal kunne ta meg opp til 150 i løpet av to måneder. Halvannen gang kroppsvekt, da må jeg nok opp i 165 - kansje litt utpå høsten.